pompki w domu

[...] Dekstroza + HMB revolution. Niestety efekty - pomimo wszelkich moich starań - były nikłe. Przytyłem 3kg, ale patrząc na mięśniach nic nie było widać. Ćwiczę w domu - hantle, pompki, brzuski, drążek, czasami też chodzę na siłkę do kumpla, ale rzadko. Dla zrzucenia zbędnych kilogramów biorę teraz Clenburexin + L-carnityne + Green tea. Na razie [...]

[...] staram się ćwiczyć brzuch 2-3 razy w tygodniu oraz chodziłem na siłownię 7 miesięcy ale teraz miałem 3 miesiące przerwy z powodu remontu i nie miałem gdzie ćwiczyć jedynie pompki na krzesłach w domu ) mój trening brzucha wygląda następująco : 2x 30 brzuszków bocznych , 4x 60 brzuszków takich jak w a6w pozycja nr. 4 oraz na 4x 60 pozycja a6w [...]

[...] 3. SKS - najczęściej halówka, więc mogę się wybiegać półtora godziny. 4. Siłownia 5. W-F, bieganie 6. Pakiet ćwiczeń domowych (bieg, brzuszki, przysiady ze sztangą , pompki, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia) W miejscu siłownia mam prośbę do Was, byście zasugerowali mi jakie ćwiczenia najlepiej na [...]

[...] sie dalej, wiem ze z poczatku jest ciezko) trenuje jak narazie w domu, mam sporo wyposazenia (sztangi, hantle, sprezyny, rurka lamana + to co mozna robic wszedzie czyli pompki brzuszki itd + trening Muay Thai. Teraz najwazniejsze, nie chce wygladac jak typowy koks (sorki urazonym) nie chce byc miskowaty, chcialbym poprostu przybrac nieco [...]

[...] przenoszenie sztangielek w tył z wytrzymaniem w końcowej fazie ruchu 2-3sek - 3x10 (myślałem żęby to zastąpoć jakimś innym ćwiczeniem ale nie mam pojęcia czym) pompki z rękoma bardzo wąsko 3serie (w moim przypadku po 10 powtorzeń) dodatkowo chcę ćwiczyć brzuch 7xtydzien robiąc 3 serie po 6 powtózeń z aerobicznej 6 weidera, Jeszcze [...]

[...] to mniej więcej tak: Pon: SW* Wt: Klatka + biceps Śr: SW Czw: Barki + triceps Piąt: SW Sobota: Plecy *SW - sporty walki. Na treningu mamy półgodzinną rozgrzewkę zawierającą pompki, brzuszki, a nawet stanie na głowie %-) etc. W każdym razie dążę do tego, że rozgrzewka zawiera tam jakiekolwiek elementy 'rozwojowe'. Do sedna. Nadarzyła mi się [...]

Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] podciaganie na drazku, podciaganie konca sztangi w opadzie i brzuszki plan wziety jest stad http://www.miesniebrzucha.pl/ Wtorek: rowniez brzuszki Sroda: brzuszki, Klata- pompki wziete stad http://www.100pompek.pl/ Czwartek: brzuszki, podciaganie na drazku wziete stad http://www.podciaganie.pl/ i podciaganie konca sztangi w opadzie 5x 10 [...]

Witam Nazywam sie stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku [...]

[...] zwłaszcza w okolicach pasa ale na szczęście nie jest jeszcze tragicznie. Ćwiczę w domu od 2 miesięcy - trzy razy w tygodniu robię trening obwodowy głównie na hantlach, pompki, przysiady itp. Od tygodnia włączyłem po obwodach aeroby. Ostatnie kilka mieśiecy postanowiłem się odchudzać wiec zaniechałem ziemniaków, makaronów,ryżu, pieczywa itp. [...]

Witam! Drodzy Panowie, od pewnego czasu zacząłem się brać za siebie i postanowiłem rozpocząć trening na razie w domu (drążek a6w pompki itp), potem zacznę na siłowni. Dużo czytałem i z tego wynikało ze aby otrzymać efekty w postaci widocznych mięśni(oczywiście zdaje sobie sprawę że nie będą one za bardzo widoczne po miesiącu czy nawet pół roku) [...]

A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]

[...] Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem też przerwy i tak jakoś od dwóch tygodni zaczełem ćwiczyć na poważnie wcześniej ćwiczyłem trochę w domu pompki itp itd.. No to tak waże około 55 kg i mam wzrost około 179 cm :/ Słabiutko z wagą więc chcę wprowadzić w życie dietę którą sam ułożyłem. Proszę o ocene czy jest dobra [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

[...] chleb zamiast białego, dużo nabiału itd. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, ale w domu mam kilka hantelków, blisko basen, poza tym biegam 3x w tygodniu i ćwiczę pompki/brzuszki i inne standardowe ćwiczenia. W ciągu tych kilku dni zauważyłem, że często nie daję rady zjeść wystarczająco dużo białka czy węgli. W związku z tym moje kilka [...]

[...] A Plan A: klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie triceps-pompki na poręczach 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie Plan B: [...]

Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]

[...] 3x10 środa: -przysiady wykroczne 4x10 -wspięcia na palce w siadzie 3x20 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -martwy ciąg 4x10 -uginanie ramion ze sztangietkami 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x15 piątek: -odwrotne wspięcia w staniu 3x20 -wspięcia na palce w staniu 3x20 -wyciskanie sztangietek w leżeniu 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 3/1/7 B=195 T=130 W=450 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb [...]